内容简介：强健的手臂不仅能提升外形美观，还能促进上半身的整体力量和功能。健身房里琳琅满目的手臂训练器械和动作让人眼花缭乱，要想高效有效地锻炼手臂，你需要一份科学且全面的训练计划。 1. 二头肌训练 杠铃弯举：经典且高效的二头肌复合动作，能同时刺激长头、短头和肱肌。 哑铃弯举：单臂执行，更能关注每块二头肌，均衡发展。 反握杠铃弯举：反握姿势更加强调肱肌的发力，增加手臂的厚度。 2. 三头肌训练 绳索下压...
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