内容简介：健美饮食在增肌过程中至关重要。为了促进肌肉生长和恢复，需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以下是一份全面的健身房增肌食谱指南，可帮助您制定量身定制的营养计划： 一、蛋白质：肌肉建设的基础 蛋白质是肌肉组织的基本组成部分。建议增肌者每天每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优质蛋白质来源包括：瘦肉（鸡肉、牛肉、猪肉）鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼）鸡蛋乳制品（牛奶、酸奶、芝士）豆类和扁豆 二...
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