内容简介：对于女生来说，健身不仅是为了减肥，更重要的是塑造出健康、紧致的身材。想要达到增肌减脂的效果，需要科学的训练计划和合理的饮食方案。以下是一份针对女生的健身增肌减脂推荐表，希望能帮助大家打造理想的身材。 训练计划 每周训练频率：3-4次训练强度：70-85% 1RM训练动作：胸部：卧推、飞鸟、夹胸背部：杠铃划船、引体向上、俯身哑铃划船腿部：深蹲、腿举、箭步蹲臀部：臀桥、罗马尼亚硬拉、蚌壳开合手臂...
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