内容简介：对于许多健身爱好者来说，增肌是一项艰巨的任务。需要大量的努力和奉献精神才能看到显著的成果。然而，通过遵循一些关键原则，你可以极大地提高增肌的速度。 1. 摄入足够的蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的基石。为了增肌，你每天需要摄入比平时更多的蛋白质。一般来说，建议每天摄入每千克体重1.6-2.2克蛋白质。这意味着如果你体重70公斤，你每天需要摄入112-154克蛋白质。 2....
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