内容简介：对于新手来说，在健身房减脂增肌可能是一项艰巨的任务。但通过遵循正确的步骤和制定一个全面的计划，你可以有效地达到目标。 1. 设定现实目标 制定可实现的目标至关重要。不要试图在短短几周内减掉大量的体重或增加大量的肌肉。相反，设定合理的每周目标，例如减掉 0.5-1 公斤或增加 0.5-1 公斤肌肉。 2. 编制训练计划 你的训练计划应包括力量训练和有氧运动。力量训练有助于增加肌肉质量，燃烧卡路里...
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