内容简介：对于追求肌肉增长和力量的人来说，制定一个有效的增肌健身计划表至关重要。一个全面的健身计划应该涉及不同的身体部位，并提供足够的刺激来促进肌肉生长。本文将提供一个全面的健身计划表，帮助您在一天之内全面增肌。 热身（5-10 分钟） 热身对于准备身体进行激烈的锻炼至关重要。它可以提高体温，减少肌肉拉伤和扭伤的风险。热身活动包括轻快的有氧运动，如骑自行车或慢跑，以及动态伸展，如手臂摆动和腿部摆动。 A....
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