内容简介：前言 增肌是一段需要耐心和奉献的旅程，而饮食在这个过程中扮演着至关重要的角色。精心设计的健身增肌饮食可以为你的肌肉提供必要的营养，帮助你最大化训练效果并实现增肌目标。 1. 卡路里盈余 增肌需要卡路里盈余，这意味着你摄入的卡路里必须多于你消耗的卡路里。一般的经验法则是在你估计的维持体重卡路里摄入量上增加 250-500 卡路里。你可以使用在线计算器或咨询营养师来确定你的维持体重卡路里摄入量。 2...
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