内容简介：运动是保持健康和强壮的重要组成部分，但开始一项新的健身计划可能令人生畏。如果你是一个健身新手，从简单的动作开始可能是最好的。这些动作可以帮助你建立一个健身基础，让你在不受伤的情况下逐渐增加强度。 1. 徒手深蹲 深蹲是一种复合动作，可以锻炼你的臀部、大腿和核心肌群。要进行徒手深蹲，请双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。降低臀部，仿佛要坐在椅子上，然后返回起始位置。进行 10-15 次重复。 2....
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