内容简介：引言 增肌健身对男生来说是一个充满挑战但又令人满足的旅程。通过遵循正确的训练计划、均衡的营养和充足的休息，你可以逐步打造强壮的肌肉和健美的体魄。本文将提供一个图解教程，指导你完成增肌健身的各个步骤。 阶段 1：热身 热身对于预防受伤和优化训练表现至关重要。开始时进行 5-10 分钟的轻度有氧运动，例如慢跑或骑自行车。然后进行动态拉伸，例如手臂环绕、腿部摆动和躯干扭转。 阶段 2：复合力量训练...
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