内容简介：前言 跑步作为一项常见的健身运动，深受健身爱好者的喜爱。然而，在跑步过程中，肌肉会因运动而产生收缩和紧张，如果不及时进行拉伸，很容易出现酸痛和疲劳感。因此，掌握跑步后的拉伸动作至关重要，它不仅可以缓解酸痛，还能促进肌肉恢复，避免受伤，提升跑步体验。 上半身拉伸 1. 侧腰拉伸：双脚与肩同宽站立，右手放在头上，向左倾斜躯干，同时右手向上伸展。保持 15-30 秒，换边重复。 2. 肩膀前侧拉伸...
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