内容简介：前言 对于女性来说，增肌是一个具有挑战性的目标，但通过遵循科学的饮食原则，是可以实现的。本篇文章将为您提供女性增肌的最佳饮食策略，让您利用营养的力量来打造强壮、健美的体格。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉增长的基石。女性每天每公斤体重需要摄入 1.6-2.2 克蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、坚果和种子。将蛋白质均匀分布在全天，以最大化肌肉合成。 碳水化合物：能量来源...
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