内容简介：增肌对于改善体质、提升免疫力至关重要。然而，健身房的昂贵费用和繁琐行程让人望而却步。别担心，本文将揭秘在家增肌的秘诀，让你不必踏入健身房也能轻松练出肌肉。 一、设定合理目标 制定一个符合自身能力和时间安排的增肌目标至关重要。不要急于求成，从循序渐进开始，逐步提高训练强度和时长。设定具体目标，如每周进行3-4次增肌训练，每次训练45-60分钟。 二、选择适合的阻力训练 阻力训练是增肌的基础。在家中...
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