评论：新手健身房增肌减脂指南
内容简介：对于健身新手来说，同时增肌和减脂可能是一个令人望而生畏的任务。然而，通过遵循一些基本原则，您可以在健身房实现这两个目标。 1. 渐进式超负荷 增肌的关键是渐进式超负荷，即随着时间的推移逐渐增加训练量。这意味着随着力量和耐力的增加，您需要提高重量、组数或次数。这个过程迫使你的肌肉适应并生长。 2. 蛋白质是关键 蛋白质是肌肉生长的基石。摄取足够的蛋白质，每天每磅体重至少摄入 1-1.5 克蛋白质...
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