内容简介：徒手健身是一种不需要任何器械，仅通过自身体重进行训练的方式。它不仅可以增强肌肉力量和耐力，还可以提高身体灵活性，改善体态，增强心肺功能。本文将介绍18个适合初学者的徒手健身动作，让你在家也能练出完美体态。 1. 俯卧撑 俯卧撑是徒手健身最经典的动作之一。它可以锻炼手臂、胸部和核心肌群。双手与肩同宽撑地，身体呈一条直线，下压时胸部接近地面，向上推回起始位置。建议初学者从膝盖俯卧撑开始...
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