内容简介：在健身房进行减脂增肌训练，需要遵循科学有效的原则和方法。本文将全面解析如何制定一个针对减脂增肌的训练计划，涵盖热身、力量训练、有氧运动和恢复等方面。 热身 热身是训练前必不可少的环节，能够激活肌肉和关节，提高身体温度，减少受伤风险。建议进行5-10分钟的动态热身，例如慢跑、开合跳、弓步和伸展运动。 力量训练 力量训练是减脂增肌的关键。选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉和引体向上...
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