内容简介：健身房是提升手臂肌群力量和体积的理想场所。通过以下指南中的动作，您可以有效锻炼肱二头肌、肱三头肌和前臂，塑造健美强壮的手臂。 肱二头肌锻炼 肱二头肌位于上臂内侧，负责弯曲肘关节。以下是针对肱二头肌的有效动作：* 杠铃弯举：站立或坐在长凳上，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，掌心向上。将杠铃弯起至肩膀高度，然后慢慢放下。* 哑铃弯举：与杠铃弯举类似，但每只手握住一个哑铃。这可以针对个别手臂进行锻炼。*...
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