内容简介：对于女性来说，健身房塑形增肌训练并不是不可能的任务。虽然女性与男性的生理结构和激素水平不同，但通过坚持不懈的训练和合理的饮食，女性同样可以打造出纤细健美的身材。 训练计划 复合动作为主：复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，提高训练效率。例如深蹲、卧推、硬拉等。 自由重量训练：自由重量训练可以更好地控制运动幅度和强度，对于增肌更有效。例如哑铃、杠铃。 高强度间歇训练（HIIT）...
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