内容简介：在健身增肌过程中，饮食扮演着至关重要的角色。除了蛋白质，碳水化合物和脂肪三大宏量营养素外，水果和蔬菜富含的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，对于促进肌肉生长和整体健康至关重要。 水果 水果富含多种维生素和矿物质，包括维生素C、鉀、镁和叶酸。这些营养素对肌肉增长和恢复至关重要。 浆果：蓝莓、草莓和蔓越莓等浆果富含抗氧化剂，有助于减少肌肉损伤和炎症。 香蕉：香蕉是钾的良好来源...
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