内容简介：面对健身房关门或居家隔离的情况，保持身体健康和体质显得至关重要。有幸的是，即使没有健身房，我们仍然可以通过在家训练来实现锻炼目标。以下是一篇全面指南，提供一系列视频和训练方法，帮助您在健身房关门期间在家保持身材，提升体质。 无器械训练 1. 高抬膝跑：原地快速抬高膝盖，仿佛正在跑步。持续 30 秒，休息 15 秒，重复 10-15 次。 2. 波比跳：从站立姿势开始，蹲下，双手撑地...
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