内容简介：对于体脂较高的人来说，增肌可能是一项艰巨的任务。然而，通过遵循一些特定的策略，可以有效地在减少体脂的同时增加肌肉质量。 1. 专注于复合动作 复合动作涉及多个肌肉群同时工作，如深蹲、硬拉和卧推。这些动作可以帮助最大限度地刺激肌肉增长，同时燃烧大量卡路里。 2. 渐进超负荷 随着时间的推移，逐渐增加重量或阻力以挑战肌肉。这迫使肌肉适应并随着时间的推移变得更强壮和更大。 3. 充足的蛋白质摄入...
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