内容简介：对于瘦子来说，增肌是一项艰巨的任务。快速的新陈代谢、难以增加体重以及缺乏饥饿感都会阻碍你的进步。但是，通过遵循正确的增肌策略，瘦子也能获得梦想中的体型。 制定增肌计划 1. 确定卡路里目标：计算你的基础代谢率，然后在此基础上增加 250-500 卡路里，作为你的每日卡路里目标。 2. 设定健身目标：每周设定 2-3 次重量训练，重点是复合动作，例如深蹲、卧推和划船。 3. 监测进展：每隔 2-4...
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