内容简介：对于想要获得精瘦肌肉体魄的人来说，饮食是至关重要的。本文将提供一份专门为四肢瘦增肌设计的健身食谱，帮助你打造纤细有力的手臂、腿部和臀部肌肉。 早餐（500-600卡路里） * 燕麦片配浆果、坚果和种子（富含碳水化合物、蛋白质和纤维）* 鸡蛋煎饼配菠菜和火鸡培根（优质蛋白质、维生素和矿物质）* 酸奶配全麦吐司和香蕉（蛋白质、碳水化合物和钾） 午餐（550-650卡路里） * 烤鸡沙拉配藜麦...
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