内容简介：对于任何想要增加肌肉质量的男性来说，健身房训练都是必不可少的。但是，制定正确的训练计划至关重要，以最大限度地提高收益并避免受伤。 本指南将介绍针对初学者的增肌训练计划，包括最佳练习、组数、次数和休息时间。遵循这些建议，您可以快速有效地建立肌肉。最佳增肌练习* 深蹲：针对股四头肌、腘绳肌和臀大肌。* 卧推：针对胸肌、三头肌和三角肌。* 硬拉：针对背部、腘绳肌和臀大肌。* 引体向上：针对背部...
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