内容简介：增肌健身是一项需要巨大能量和营养消耗的挑战。选择正确的食物对于支持肌肉生长、恢复和整体健身至关重要。以下是一个全面的指南，介绍增肌健身时吃什么好，以最大化您的成果。 宏量营养素 宏量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）是您饮食中最重要的组成部分。增肌者应特别关注蛋白质的摄入量，因为它是肌肉生长的主要成分。* 蛋白质：每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼、乳制品...
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