内容简介：正常健身一年能增肌多少，是一个因人而异的问题。影响增肌速度的因素有很多，包括饮食、训练计划、健身频率、年龄、性别和遗传因素等。 饮食 足够的蛋白质摄入是增肌的关键。一般来说，推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。此外，还需摄入充足的碳水化合物和脂肪，以提供能量和促进激素分泌。 训练计划 增肌需要进行针对性的力量训练。选择复合动作，如深蹲、卧推和硬拉，这些动作能同时刺激多个肌肉群...
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