内容简介：在传统观念中，健身是增肌的必经之路。然而，对于没有时间或条件健身的人来说，增肌似乎遥不可及。但事实上，不健身也能通过一些科学的方法有效增肌。 1. 把握营养黄金时间 进食后1-2小时内是肌肉吸收营养的黄金时期。把握好这个时间段，补充富含蛋白质和碳水化合物的食物，为肌肉合成提供充足的原料。 2. 循序渐进增加蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养素。每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质...
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