内容简介：健身增肌是一个循序渐进的过程，需要奉行正确的训练、营养和休息原则。对于初学者来说，制定一个为期四个月的增肌计划可以帮助他们奠定基础，并取得显著的成果。 训练计划 初学者应专注于复合动作，例如深蹲、卧推、硬拉和划船。这些动作会同时训练多个肌群，最大化效率和成果。每周训练三到四次，每次训练选择两到三个复合动作，重复次数为 8-12 次，组数为 3-4 组。 随着力量的提高，可以逐渐增加重量和训练量...
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