内容简介：想要快速增肌，需要遵循以下综合指南： 1. 补充充足的蛋白质 蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。男性每天摄入1.6-2.2克体重公斤的蛋白质，女性每天摄入1.2-1.7克体重公斤的蛋白质。 2. 进行重量训练 重量训练会给肌肉施加压力，促使其生长。选择重量让你感到挑战，但又能完成8-12次重复的动作。每周进行2-3次重量训练。 3. 摄入足够热量 为了增加肌肉，你需要消耗比消耗更多热量...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）