内容简介：麒麟臂，形容强健有力的上臂肌肉，是许多健身爱好者的追求。想要打造麒麟臂，需要针对肱二头肌、肱三头肌和肱肌进行全面训练。以下是一系列高清健身动作，手把手指导你打造完美上臂肌肉： 肱二头肌训练 哑铃弯举：双手各持一对哑铃，掌心朝上，向肩部弯举哑铃，直至肱二头肌收缩至最高点。缓慢放下哑铃，重复10-12次，3-4组。 集中弯举：一只手撑在器械上，另一只手持哑铃，掌心朝上，向肩部弯举哑铃...
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