内容简介：徒手健身是一种备受赞誉的健身形式，因为它不仅能够增强肌肉力量和耐力，还能提高平衡和协调能力。而30公斤徒手健身动作更是将挑战推向了新的高度，为追求更高体能上限的人士提供了绝佳的选择。 动作1：深蹲 深蹲是一项复合动作，能有效锻炼大腿、臀部和核心肌群。保持背部挺直，膝盖与脚尖对齐，下蹲至大腿与地面平行。完成3组，每组12次。 动作2：俯卧撑 俯卧撑是胸部的经典锻炼动作。将双手与肩同宽分别放在地面...
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