内容简介：引言: 开始一段增肌健身之旅需要付出努力和奉献精神。第一個月對建立良好的習慣、打下堅實的基礎至關重要。本文將提供一個循序漸進的指南，幫助你最大限度地利用你的第一個月，踏上增肌強健的征途。 1. 制定一個客觀的目標: 一開始不要期望過多。每個月大約增加2-4磅的瘦肌肉質量是一個現實且健康的目標。將你的目標分解成較小的、每周或每兩周的目標，以保持動力和可控性。 2. 建立一個鍛鍊計劃:...
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