内容简介：写在前面 排便困难，也称便秘，是一种常见问题，可导致腹胀、腹痛和不适。除了饮食和生活方式的改变外，某些健身动作也能帮助促进排便，缓解便秘症状。以下是一些经证实的有效健身动作，可帮助您改善肠道运动。 健身动作 1. 猫牛式 * 四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。* 吸气时，拱起背部，抬高头部和尾骨。* 呼气时，将背部向下压入，头部和尾骨缩向身体。* 重复 10-12 次。2. 下犬式 *...
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