内容简介：健身房的大动作，也称为复合动作，是我们健身计划的重要组成部分。它们能同时锻炼多个关节和肌肉群，最大程度地提高效率和产出。以下是健身房最有效的一些大动作： 深蹲 深蹲是下半身训练的王者，能锻炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌和核心肌群。保持背部挺直，双脚与肩同宽，向后坐直至大腿与地面平行。 硬拉 硬拉是背部和腿部的必备动作，能锻炼腘绳肌、股四头肌、臀大肌和背阔肌。保持双脚与肩同宽，臀部向后，背部挺直...
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