内容简介：提升 500 公斤对于大多数健身爱好者来说是一个艰巨的任务，但通过遵循适当的动作要领和训练计划，是可以实现的。要安全有效地提升如此重量，对动作的正确执行至关重要。本文将深入探讨提升 500 公斤所需的具体动作要领，涵盖准备、执行和恢复过程。 准备阶段 1. 热身 提升重物前的热身对于防止受伤和提高表现至关重要。热身应包括动态拉伸、轻度有氧运动和特定动作的轻重量热身组。 2. 选择重量...
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