内容简介：对于50岁以上的男性来说，保持健康和活力至关重要。健身是实现这一目标的重要组成部分，但从哪里开始可能让人不知所措。本文将介绍一些适合50岁男性初学者的基本健身动作，帮助他们安全有效地踏上健身之旅。 1. 徒手深蹲 深蹲是一种全身性复合动作，可以锻炼腿部、臀部和核心。对于初学者来说，徒手深蹲是一个很好的开始方式。双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外倾斜。保持背部挺直，臀部向后坐，就像坐在椅子上一样...
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