内容简介：前言 夜间锻炼后，摄取正确的食物对于增肌和增重至关重要。健身会分解肌肉纤维，而进食富含蛋白质和营养的食物可以帮助修复和重建这些纤维。本文将探讨在晚上健身后食用哪些食物可以帮助你达到目标。 蛋白质至上 蛋白质是构建肌肉的关键营养素。研究表明，在健身后立即摄入 20-40 克蛋白质可以最大程度地促进肌肉生长。以下食物是富含蛋白质的优质选择：瘦牛肉鸡肉鱼类鸡蛋乳清蛋白 碳水化合物加油...
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