内容简介：张继科，中国乒坛传奇人物，以其凶狠的正手暴扣和永不言弃的精神著称。除了出色的球技，张继科的体能也是他制霸球坛的基石。他的健身方法科学、高效，值得我们学习借鉴。 力量训练：打造强大核心和肢体爆发力 张继科的力量训练以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等。这些动作能同时锻炼多个肌群，提升整体力量水平。此外，他还会加入一些孤立动作，如肱二头肌弯举、三头肌下拉等，以强化特定肌肉群。在力量训练过程中...
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