内容简介：增肌是许多健身爱好者的目标，而找到合适的健身房动作至关重要。本文将提供一份针对男女的健身房增肌动作全面指南，帮助你最大化你的肌肉增长潜力。 男性增肌动作： 1. 杠铃卧推 卧推是练胸的复合动作，能有效刺激胸大肌中、下部。通过调整握距，还可以侧重刺激胸大肌外侧或内侧。 2. 杠铃深蹲 深蹲是下肢训练的王牌动作，能同时锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。重量越大，对肌肉的刺激就越强。 3. 杠铃硬拉...
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