内容简介：无论你是健身新手还是经验丰富的举重者，都需要遵循正确的训练计划和动作技巧来有效增肌增重。本文将提供一套针对不同目标肌肉群的全面健身增肌动作图解，帮助你高效提升肌肉体积和力量。 胸部训练 卧推：平躺在卧推凳上，双手握杆与肩同宽，缓慢下放杠铃至胸部上方，然后有力地推起回到起始位置。上斜哑铃卧推：坐在上斜哑铃凳上，双手握住哑铃，缓慢下放哑铃至胸部上方，然后有力地推起回到起始位置。俯卧撑...
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