内容简介：腰椎间盘突出是困扰许多人的常见问题，尤其是在久坐不动或从事重体力劳动的人群中。健身房锻炼可以帮助加强腰部肌肉，减轻腰椎间盘压力，从而缓解或预防腰痛。但是，错误的锻炼方法不仅不能缓解腰痛，反而会加重病情，因此选择正确的方法至关重要。 1. 平板支撑 平板支撑是一个经典的核心锻炼动作，可以有效加强腹部和腰部肌肉。做法是：俯卧在地板上，前臂着地，肘部与肩膀同宽，脚趾着地。保持身体呈一条直线...
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