内容简介：拥有翘挺丰满的臀部，不仅能提升整体身材曲线，还能改善体态和稳定性。健身房无疑是塑造臀部的理想场所，通过科学的训练方法和器械运用，可以快速有效地练就性感迷人的臀线。 训练频次和强度 臀部训练的最佳频次为每周 2-3 次，强度应逐渐提升。初学者可以从每组 12-15 次的重量开始，随着力量的增长，逐步增加重量或次数。 复合动作 复合动作是同时锻炼多个肌群的动作，可以最大限度地刺激臀大肌...
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