内容简介：健身增肌是一项系统性工程，需要科学的训练方法和饮食计划。其中，选择合适的负重对肌肉增长至关重要。过轻的重量可能无法有效刺激肌肉，而过重的重量则容易导致肌肉拉伤或过度疲劳。那么，健身增肌需要多重的肌肉呢？ 1. 确定个人力量水平 确定合适的重量之前，需要评估自己的个人力量水平。这可以通过进行肌力测试来完成，常见的测试包括卧推、深蹲和硬拉。根据测试结果，您可以估算出自己的 1RM（一次性最大重量）...
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