内容简介：前言 健身增肌是一个系统工程，除了严格的训练计划外，合理的营养搭配也至关重要。本文将全面介绍健身增肌所需的营养元素，以及如何通过饮食和补剂合理摄取它们，帮助您有效地增加肌肉质量。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的必需品，每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。优质的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品。训练后30分钟内补充蛋白质尤为重要，可以促进肌肉修复和生长。 碳水化合物...
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