内容简介：强健的肩部肌肉不仅能提升整体外观，还能增强身体稳定性和运动表现。通过合理的健身和拉伸练习，你可以有效塑造肩部线条，提升运动能力。以下是一些针对肩部的健身和拉伸动作，助你打造理想的肩部肌肉群。 健身动作 哑铃推举 哑铃推举是一个复合动作，可以锻炼多个肩部肌肉群，包括前束、中束和后束。动作步骤如下：1. 双手各握一个哑铃，掌心相对，重量与肩同宽。2. 缓慢向上推举哑铃，直到手臂完全伸直...
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