内容简介：想要在健身房有效增肌，除了制定合理的训练计划和营养方案之外，训练顺序同样至关重要。正确的训练顺序可以集中精力锻炼特定肌肉群，最大程度地促进肌肉生长。 先练哪个？ 在确定先练哪个部位时，有两种主要方法： 复合动作优先：这种方法优先进行复合动作（涉及多个关节和肌肉群的动作），例如深蹲、卧推和硬拉。这些动作能够刺激大量肌肉纤维，为后续孤立动作奠定基础。 小肌肉群优先...
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