内容简介：增肌是许多健身爱好者的目标，在健身房中实现增肌可以通过遵循正确的训练计划、营养策略和恢复措施来实现。本文将全面介绍健身房增肌的科学方法，帮助你打造理想的体格。 训练计划 1. 复合动作：深蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作能同时训练多个肌肉群，提高训练效率和激素释放。 2. 渐进式负重：随着时间的推移逐渐增加重量，对肌肉施加更大的刺激，促进肌肉生长。 3. 训练强度和频率：对于初学者，建议每周...
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