内容简介：对于健身新手来说，制定一个合理的健身计划非常重要，那么徒手健身多久增肌一次最好呢？根据你的具体情况，可以制定不同的增肌频率。以下是一些建议，可供你参考： 初学者 对于初学者来说，肌肉修复和恢复需要更长的时间，建议每周进行 2-3 次徒手健身，每次持续 30-45 分钟。一开始，你可以从简单的动作开始，如俯卧撑、深蹲和引体向上，并在逐渐适应的基础上增加训练强度和次数。同时，注意休息和恢复...
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