内容简介：杠铃深蹲 1. 双脚与肩同宽，脚尖微外展。2. 握住杠铃，肩宽，杠铃靠在斜方肌上。3. 下蹲时臀部向后移，胸部挺起，保持脊柱中立。4. 下蹲至大腿与地面平行，保持膝盖与脚尖方向一致。5. 然后起身回到起始位置。 杠铃卧推 1. 躺在卧推凳上，双脚平放在地上。2. 握住杠铃，略比肩宽。3. 将杠铃从架子上推起，至肘部与肩同高。4. 然后下放杠铃至胸部，保持肘部向内。5. 再推起杠铃至起始位置。...
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