内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一个永恒的话题。除了坚持训练之外，饮食也扮演着至关重要的角色。健身大佬们的饮食习惯往往能够为我们提供宝贵的经验和借鉴。那么，他们的增肌餐究竟是什么样的呢？ 高热量和蛋白质 增肌的首要原则是摄入足够的热量和蛋白质。健身大佬们的增肌餐通常热量很高，每餐至少能提供500-700大卡的热量。此外，蛋白质摄入量也十分充足，一般每天每千克体重摄入2-3克蛋白质...
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