内容简介：对于健身新手来说，在健身房持续增肌是一个具有挑战性的目标。然而，通过遵循科学的训练计划、合理的营养和保持一致性，你可以在3个月内明显增加肌肉质量。 训练计划 制定一个专注于复合动作的训练计划，这些动作可以同时激活多个肌肉群，例如：深蹲卧推硬拉划船过头推举 每周训练3-4次，每次训练专注于特定的肌肉群。选择需要使用8-12次重复的重量，保证每次重复都具有挑战性但又不至于力竭。随着时间的推移...
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